旅するエスプレッソ

気ままに綴るコーヒーライフとその他モロモロ

コーヒーはエクササイズ前に飲むと効果アリ?!竹脇まりな動画の前にブラックコーヒーを!

プチダイエット中のカップッチーノです。

ところで皆さん、コーヒーってどんなタイミングで飲みますか?

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私は朝の色々な作業が終わって ホッとするタイミングで飲むとこが多かったんです。
いや、いつでもいいんですよ。

でもね、私 ある事に気づいちゃったんです。(ある事と書きながらタイトルでバレてる気はします)

カップッチーノ、エクササイズするってよ

最近 色んなところで目にする竹脇まりなさんのエクササイズ動画。遅ればせながら私もついに彼女の動画デビューです。

【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!

とにかく基礎代謝が悪いのと体がかたいので あまりハードじゃないのからはじめようとこの11分のYouTubeをしています。

 

流れとしては、

起床
 ↓
子供にゴハンを食べさせて
 ↓
食器を洗いや洗濯などもろもろ家事
 ↓
幼稚園まで自転車
 ↓
帰りがけ買い出し
 ↓
帰宅
 ↓
洗濯干したり 残り家事
 ↓
ストレッチ&エクササイズ
 ↓
休憩&コーヒー ←ココ

 

こんな感じでした。

エクササイズが終わったら やっとソファーで寛げます。

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コーヒー(ミルク入り)片手にあとは自由時間でーす。

で、ふと 「運動後に飲むといい飲み物ってあるのかなぁ?」と調べてみていたら、ある情報に出会いました!

コーヒーはエクササイズ前に!

専門家じゃないので、詳しい事は全日本コーヒー協会『Coffee Break』のコーヒーと健康を参考にさせていただきました。

また、効果は個人差がある事をご了承下さい。

「カフェインには中枢神経系の興奮、覚醒を促す作用があります。すると交感神経系が興奮してアドレナリンやノルアドレナリンが分泌され、それを受けて内臓の脂肪分解が進むのではないか、と考えたわけです」

東京慈恵会医科大学・鈴木政登教授

コーヒーの飲用には、脂肪の燃焼を促す効果があると考えられます 

コーヒーを飲んで一定時間をおいて運動することでエネルギー消費が高まり、カフェインによって中性脂肪がより多く分解される 

コーヒーを飲んで1時間経つと、カフェインによって血液中の遊離脂肪酸が上昇します。このときに運動すれば、エネルギー源は血糖ではなく遊離脂肪酸。つまり、中性脂肪の分解がより進むのです。

ということで、カフェインが体内に吸収される時間を見越して、運動前にコーヒーを飲むことにしました。

 

起床
 ↓
子供にゴハンを食べさせて
 ↓
食器を洗いなど家事
 ↓
コーヒー ←ココ
 ↓
洗濯やもろもろ家事
 ↓
幼稚園まで自転車
 ↓
帰りがけ買い出し
 ↓
帰宅
 ↓
ストレッチ&エクササイズ

 

こんな風にコーヒーを飲むタイミングを変えてみました。

脂肪をより多く燃焼させたいなら“コーヒーはブラック”で飲んだ方が良いようなので、ミルク入りコーヒーもブラックに変更じゃい!

※ただし、カフェインは過剰に摂取すると不整脈や発作といった副作用が出る恐れもありますので適量を心がけましょう。

あくまでも参考ですが、欧州食品安全機関(EFSA)では、1日のカフェイン摂取量の上限を400mgまでと公表しています。
これは、一般的なコーヒーカップに換算すると4〜6杯の量に相当します。

使うコーヒー豆によってもカフェイン量は変わってきます。

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カフェインの量は浅煎り>深煎りとなります。

とにかく適度に飲むを心がけましょう。

 

まとめ

この【地獄の11分】、運動自体 あまりハードではなく、はじめた当初(運動後にコーヒーを飲んでいた時)は「じんわりあったまったなぁ」程度だったのですが、運動前コーヒーにしてからストレッチの後 めっちゃ汗かくようになりました。

もともと汗をかきにくいタイプなのですが、運動1時間前のコーヒーでダラダラ汗をかくんです!

もちろん効果は個人差がありますので、みなさんに効果があるわけではないのですが、興味がある方は試してみてください。

  • コーヒーを飲んでおよそ1時間後に運動を開始
  • コーヒーはブラック

さて、本当に知りたかったのは運動後の飲み物だったなぁ…なんて思いだしたりして。
いやほんと、何を飲んだら効果的かな?

やっぱり運動後はプロテインかしら?プロテイン=大豆、ということで ソイラテでも飲んでみようかな。